[...] niż wczoraj, ale dziś apetyt zabójczy. Ssanie ogromne, a wszystko przechodzi dosłownie jakbym nic nie jadł, ciągle czuję się pusty na flakach ;-D Cardio: Brak Trening: FBW Typowa pompeczka - klata, plecy, barki, łapy ;-D Ale nabiło solidnie https://i.imgur.com/ikIAkBL.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
[...] się do tego zbliżyć. Tłuszcze na poziomie 40g to raczej na Twoim etapie zaawansowania za mało (te 70 to już lepiej ;-)). Może weź sobie na początek ten trening dla zielonych FBW (z naszego regulaminu)...a dzielony zostaw na później. Masz dobre podejście do tematu };-). Pomalutku dasz radę, czytaj dzienniki innych Lasek dużo Ci się rozjaśni ;-D.
[...] Niestety czymś się zatrułam i całą noc bolał mnie brzuch :-( Na szczęście przeszło, tylko byłam tak niewyspana, że o treningu nie było mowy. Sobota 19 sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 30kg/30kg/50kg/50kg/55kg/55kg/60kg/60kg trochę zachowawczo, ale nie wiedziałam jak to wyjdzie po przerwie 2a. [...]
Wiecie że pp/ppl jest jednym z rodzaju splita? Mówicie o tym że ciężko przepracować mięsień raz w tygodniu. Kiedy człowiek dźwiga już trochę więcej ciężko na jednej sesji upchnąć ciężki siady i martwe. Traci na tym objętość. Przy fbw pracujemy częściej ale lżej. Przy treningu dzielonym stawiamy na objętość tracąc na częstotliwości. nie ma [...]
[...] dobrze widac wszystkie krzywizny - czasem psrawia to przykrosc, gdy widac spuchniete galaretowate lydki i zalazek trica na reku, wsrod bruzd cellu. Rozgrzewkowo, w oparciu o FBW B sprzed 2 lat. 1. Wioslarz 5 min/900 m 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x5 kg/10x8 kg/8x9 kg/8x9 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x10 [...]
[...] ponadto 3 x w tygodniu ?! Jak wyżej, nie wyobrażam sobie zrobienia dobrych nóg bez siadów, czy też pleców bez MC, a w ilości 2 serii na trening, patrząc na założenia FBW, jest to zbyt mała objętość treningowa tych poszczególnych ćwiczeń by je robić co drugi trening. Natomiast patrząc na założenia HST, ćwiczenia wykonuje się te same co [...]
[...] zdrowotne. a teraz do rzeczy Miałeś bardzo poważną kontuzję. Na Twoim miejscu oddałbym się pod opiekę lekarza SPORTOWEGO,który co x czasu monitorowałby stan Twojego kręgosłupa. Twoimi priorytetami powinno być "obudowanie" i wzmocnienie-pleców(głównie prostowników) i brzucha. Trening-na początku jak najbardziej FBW,ew push/pull.
takie zmiany systemu treningu od fbw do roznego splita a w miedzy nimi wiele form posrednich ma wiele zalet-odpoczywaja miesnie,regeneruja sie nerwy(a to zachodzi kilka,kilkanascie razy wolniej),jest czas na odbudowe wiezadel,sciegien,powiezi,okostnej,stawow i samych kosci(a to zachodzi co najmniej kilkadziesiat razy wolniej).zmiany cykli nacisku [...]
Moim zdaniem - to dwóch srok za ogon nie warto łapać. Trening 7 x w tygodniu to zupełne nieporozumienie jak dla mnie. A FBW masz cieniutki - też z tego masy nie będzie. Co do FBW to poczytaj sobie chociażby tematy podwieszone w naszym dziale oraz w dziale treningu dla początkujących. Na body factory masz ciekawe tematy knife'a. Wydaje mi się że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tym planem jeszcze bardziej przemeczysz miesnie i i tak nie bedzie przyrostów , ułoż sobie plan FBW jak chcesz cwiczyc dana grupe miesniowa wiecej niz raz w tyg i wklej tu do poprawek ale najpierw zrób sobie z tydzień przerwy na regeneracje FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 [...]
Odkiedy HST nie jest treningiem FBW ?. HST to jest przeciez z zalozenia idealny trening FBW jak sama nazwa wskazuje full body workout.Kazdy plan HST ludzie ukladaja jako FBW !! Hst jest specyficzny z podziały na mikrocykle, gdzie w pozostałych treningach typu cełego ciała jak Push and pull, czy FBW/ Gdzie w FBW nie ma podizłu ma mikrocykle i [...]
A ja jestem po FBW: SQ, Wiosło, WL, wyciskanie na bary. Jeden zestaw mi wystarcza na całe ciało. Wbrew pozorom prostowniki i dwugłowe ud dostają wystarczająco w kość Pytanie: ja robię na barki w tym FBW 3 serie ze standardowym układem obciążenia. Nie za dużo to będzie? Bo coś nie bardzo mogę je ruszyć. Wszystko idzie do przodu a barki jakoś nie [...]
[...] 5x 26 Prostowanie przedramion na wyciągu, uchwyt V 5x 8 sztabek 5x 10 szt. 5x 10 szt. ***************** Komentarz Bardzo fajny trening, postanawiam na dłużej pozostać przy FBW, bo naprawdę trenuje mi się tak super. Póki co na oko, po powrocie z wycieczki ułożę 2-3 zestawy i jazda. Dziś wszystko raczej lekko, może wyciskanie zza głowy ostatnia [...]
[...] można ćwiczyć, to ten co nie ma diety jest jakiś gorszy czy jak ? Dawid - Czy ja wiem, czy na siłę ? Taki inny, sam sobie ułożyłem, podoba mi się. Taka mieszanka splitu i FBW Co do wiosła to spoko, jeszcze będzie latać pięć dwudziestek za niedługo *************** Właśnie wróciłem z weekendowego wypadu w góry z Dziewczyną, było bardzo [...]
[...] jednej pozycji rozciągania siedzę czasem i minutę czy dłużej, także tyle na wydechu siedzieć nie bardzo%-) Aczkolwiek staram się jak najdłużej zachowywać wydech. Venc - Tak, FBW i nie ma zmiłuj. Póki nie będzie 100 w siadach na serie i przynajmniej 70-80 na ławce, to nie wchodzę na typowego splita :-)) ***** W ramach pracy nad mobilością, z rana [...]
[...] nogach 30x 10 40x 8/8 Pompki na poręczach 8x 8x 6x 5x Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 9x 6x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 40x 6/5 ***** Trzeba się przyzwyczaić do FBW, bo póki co, dość ciężko, zadyszka, pot, itp. Ale trzymam dość wysoką intensywność, nie za długie przerwy między seriami. Ogólnie jest spoko. Siady - Wyj**ałem buty, [...]
[...] lecę z drugim cyklem masowym tak do okolic kwietnia (potem redu), więc charakter tego testu jest spójny z moimi celami treningowymi. Obecnie robię trening wg techniki FBW 15/10/5, po nim będę leciał z treningiem zintegrowanym UD 2.0, gdzie jest trochę zabawy z miską i tutaj suple mogą być mocno pomocne. Prowadzę bardzo rzetelnie i [...]
9 LIPIEC & TRENING NR.78 (126 SYSTEMEM WODYNA) IV TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU 65 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening:Na tej samej stronie powyżej . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 32 kg x 5 x 5 (poprzednio 28 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 105 kg x 5 x 5 (poprzednio 95 kg ) 3.WSPIĘCIA NA PALCE [...]
[...] stałego partnera treningowego, on wie jak zaasekurować żeby nie stała sie krzywda Wiesz ilu by chciało za mną ćwiczyć Jednak trudno jest dobrać kogoś do mojego treningu FBW . A na twoim miejscu ja bym mu w ryj wyje.bał ale widać jesteś opanowany facet Jak tak padłem na ryj pod tą sztangą to taką miałem myśl , ale sie powstrzymałem bo kamerka [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
